Dans un précédent article, je parlais de ce que le corps stocke quand on « fait avec » : Ce que votre corps stocke quand vous « faites avec ». Celui-ci en est la suite. Comment arrêter de « faire avec » quand ça ne nous convient pas ?
Le corps parle en premier
Avant même d’avoir formulé une pensée, votre corps réagit : gorge serrée, ventre noué, épaules qui montent, respiration courte, envie soudaine de fuir, sourire tendu, fatigue qui tombe d’un coup. Ce sont des informations, pas des preuves. Elles vous disent que quelque chose mérite votre attention.
Pourquoi c’est si difficile
Beaucoup d’entre nous ont appris à être arrangeant.e.s, disponibles, gentil.le.s. Dire non déclenche la peur de décevoir, du conflit, du rejet, et la culpabilité qui suit. Ce n’est pas un défaut de caractère : c’est un apprentissage, et ça se désapprend.
5 étapes pour poser une limite
- Repérer le signal dans le corps.
- Le nommer pour soi : « Là, je n’ai pas envie », « Là, c’est trop ».
- Choisir la forme : oui, non, pas maintenant, oui si.
- Le dire simplement, sans grande justification.
- Accueillir la culpabilité sans revenir sur sa décision. Elle peut être présente et ne pas être un signe qu’on a tort.
Des phrases toutes prêtes
- « Je ne suis pas disponible pour ça. »
- « J’ai besoin d’y réfléchir, je reviens vers toi demain. »
- « Non, merci. »
Un exercice de deux minutes
Les pieds bien posés au sol, une main sur le ventre. Posez-vous la question : « Est-ce que j’en ai envie ? » Ne cherchez pas la bonne réponse, observez ce qui se passe dans le corps. Recommencez plusieurs fois dans la journée, sur de petites choses, pour affiner l’écoute.
Une limite n’est pas un mur
Poser une limite, ce n’est pas punir l’autre ni se fermer. C’est dire ce qui est possible pour vous, aujourd’hui, et cela peut évoluer.
Si vous vous sentez sous emprise ou si poser un non vous met en danger, ne restez pas seule : parlez-en à un proche de confiance ou à un professionnel.
Si vous souhaitez être accompagnée sur ce sujet, je vous accueille en séance individuelle : page de prise de rendez-vous.
Articles complémentaires : Le toucher en thérapie et Dérives en thérapie.
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